Victoria's Secret -ის მოდელის მარისა მილერის სავარჯიშო გეგმა!
მარისა არ არის პროფესიონალი მოდელი, არა უფრო სწორად ის არ იყო პროფესიონალი მოდელი.
ანგელოზების სიაში გოგონა მისი შესანიშნავი სხეულის წყალობით მოხვდა!
ვარჯიში 1
ბარძაყებისთვის და დუნდულებისთვის
ჩამოდეთ ერთი ფეხი საშუალო დონის სკამზე. ხელები დოინჯით შემოიყარეთ, ხერხემალი გეჭიროთ სწორად და გააკეთეთ ბუქნები
ჩაჯექით სადამდეც შეძლებთ და გაჩერდით ასე რამოდენიმე წამით. გაიმეორეთ 15-ჯერ. შეცვალეთ ფეხი
.................................
ვარჯიში 2
მუცლის პრესისთვის
დაწექით, ფეხები შეატყუპეთ, ხელები სწორად დაალაგეთ იატაკზე. თუკი ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ გაიკეთეთ დოინჯი და წელი დაიჭირეთ
ასწიეთ ფეხები გამართულად და დააფიქსირეთ ასე რამოდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დასწიეთ ფეხები, თუმცა ნუ დასწევთ ბოლომდე! დაძაბეთ კუნთები
გაიმეორეთ 25-ჯერ, შემდეგ ჯერზე კი 35-ჯერ
ვარჯიში 3
ბიცეპსები და მხრებისთვის
დაგჭირდებათ ლენტა ამორტიზატორი. გადაზომეთ ლენტა, ისე რომ ხელის გამართვის დროს ლენტა სრულად დაიჭიმოს.
ვარჯიში შეასრულეთ 2 მოძრაობაში
1: მოქაჩეთ ლენტა და მოხარეთ ხელი
2: ასწიეთ ხელი მაღლა
ჩამოუშვით ხელი, გაიმეორეთ 15-ჯერ, შეცვალეთ ხელი
ვარჯიში 4
ბარძაყებისთვის და თეძოებისთვის
ასევე ლენტა ამორტიზატორის დახმარებით შეასრულეთ ფეხის ვარჯიშები
ლენტა დაჭიმეთ და ეს მარტივი ვარჯიშები მეტად ეფექტური იქნება
1: გასწიეთ ფეხი გვერდზე
2: გასწიეთ ფეხი წინ და X მიმართულებით
 |
